Senam Kegel Bermanfaat Untuk Panggul Juga Kehidupan Seksual

Senam Kegel Di namai Dari Dr. Arnold Kegel, Seorang Ahli Ginekologi Yang Pertama Kali Mengembangkan Teknik Ini Pada Tahun 1940-An. Dr. Kegel memperkenalkan latihan ini sebagai cara untuk membantu wanita mengatasi masalah inkontinensia urin setelah melahirkan. Namun, sejarah Senam Kegel tidak hanya terbatas pada aplikasinya untuk wanita pasca persalinan, tetapi juga telah berkembang menjadi latihan yang di akui secara luas untuk kesehatan panggul dan kehidupan seksual baik wanita maupun pria.

Pada awalnya, Dr. Arnold Kegel, seorang profesor di Departemen Obstetri dan Ginekologi di Universitas California Selatan, mulai melakukan penelitian terkait dengan masalah inkontinensia pada wanita. Melalui penelitiannya, ia menemukan bahwa otot panggul yang lemah merupakan faktor utama yang menyebabkan inkontinensia urin pada banyak wanita, terutama setelah melahirkan.

Dr. Kegel kemudian mengembangkan teknik latihan sederhana yang di rancang untuk menguatkan otot-otot dasar panggul. Teknik ini awalnya dikenal sebagai “Exercise for Women” atau “Kegel Exercises.” Tujuan utama dari latihan ini adalah untuk membantu wanita mengendalikan otot-otot dasar panggul mereka. Yang di harapkan dapat mengurangi atau bahkan menghilangkan masalah inkontinensia urin.

Setelah Dr. Kegel memperkenalkan teknik ini, praktik Senam Kegel mulai mendapatkan pengakuan dan penerapan yang luas di bidang kesehatan. Latihan ini tidak hanya di rekomendasikan untuk wanita pasca persalinan. Tetapi juga untuk individu dengan masalah inkontinensia yang disebabkan oleh berbagai faktor seperti penuaan, kegemukan, atau bahkan trauma fisik.

Selain itu, latihan Senam Kegel juga mulai di perluas untuk di gunakan oleh pria. Dr. Kegel sendiri menemukan bahwa latihan ini juga dapat membantu pria dalam mengatasi masalah inkontinensia urin dan bahkan membantu meningkatkan kontrol ejakulasi serta kekuatan ereksi.

Seiring berjalannya waktu, praktik Senam Kegel tidak hanya menjadi rutinitas medis standar dalam penanganan inkontinensia, tetapi juga di anjurkan sebagai latihan yang bermanfaat untuk meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Manfaat Utama Dari Senam Kegel

Senam Kegel, yang di kenal karena manfaatnya yang luas bagi kesehatan panggul dan seksualitas, memberikan banyak keuntungan bagi individu yang melakukannya secara teratur. Berikut adalah beberapa Manfaat Utama Dari Senam Kegel:

1. Mengatasi Inkontinensia

Salah satu manfaat paling terkenal dari Senam Kegel adalah kemampuannya untuk mengatasi masalah inkontinensia urin dan feses. Ini terutama bermanfaat bagi wanita pasca melahirkan yang mengalami melemahnya otot panggul.

2. Meningkatkan Kualitas Hidup Seksual

Senam Kegel juga memiliki dampak positif yang signifikan pada kehidupan seksual. Otot panggul yang kuat memungkinkan individu untuk lebih merasakan sensasi selama hubungan intim. Pada wanita, ini dapat membantu meningkatkan orgasme dan kepuasan seksual secara keseluruhan. Pada pria, Senam Kegel dapat membantu mengontrol ejakulasi dan mendukung ereksi yang lebih kuat.

3. Mendukung Kesehatan Prostat

Bagi pria, Senam Kegel dapat membantu dalam menjaga kesehatan prostat. Latihan ini dapat membantu meningkatkan aliran urin dan mengurangi gejala seperti sering buang air kecil atau kesulitan buang air kecil, yang terkait dengan masalah prostat seperti pembesaran prostat atau prostatitis.

4. Mencegah Prolaps Organ Panggul

Penggunaan reguler Senam Kegel juga dapat membantu mencegah prolaps organ panggul, di mana organ-organ seperti rahim, kandung kemih, atau usus dapat menonjol ke dalam vagina karena otot-otot panggul yang lemah. Dengan menguatkan otot-otot dasar panggul, risiko prolaps dapat di kurangi secara signifikan.

5. Mempercepat Pemulihan Pasca Operasi

Bagi individu yang menjalani operasi panggul, termasuk operasi prostat atau operasi ginekologis, praktik Senam Kegel dapat membantu mempercepat proses pemulihan. Otot panggul yang kuat membantu dalam penyembuhan dan mengurangi risiko komplikasi pasca operasi.

6. Meningkatkan Kesehatan Umum dan Kesejahteraan

Selain manfaat langsung terhadap kesehatan panggul, Senam Kegel juga dapat meningkatkan kesehatan umum dan kesejahteraan. Otot panggul yang kuat mendukung postur tubuh yang baik, membantu mengurangi ketegangan pada daerah panggul, dan mencegah nyeri punggung bawah.

Langkah Praktis Untuk Melakukan Latihan Kegel Dengan Benar

Praktik Senam Kegel melibatkan latihan sederhana yang di rancang untuk menguatkan otot-otot dasar panggul. Berikut adalah Langkah Praktis Untuk Melakukan Latihan Kegel Dengan Benar:

Langkah 1: Identifikasi Otot yang Tepat

Cara Mengidentifikasi Otot Panggul: Pertama-tama, Anda perlu mengidentifikasi otot panggul yang tepat yang akan di latih. Cara paling sederhana adalah dengan mencoba untuk menahan aliran urin saat buang air kecil. Otot yang Anda rasakan berkontraksi untuk menghentikan aliran urin adalah otot panggul yang ingin Anda latih.

Catatan Penting: Menghentikan aliran urin hanya sebagai cara untuk mengidentifikasi otot, bukan sebagai latihan yang seharusnya dilakukan secara teratur.

Langkah 2: Teknik Kontraksi

Kontraksi Otot Panggul: Setelah mengidentifikasi otot panggul yang tepat, praktikkan teknik kontraksi dengan langkah-langkah berikut:

Tahan napas dan kencangkan otot panggul tanpa melibatkan otot perut, paha, atau bokong. Kemudian Konsentrasi pada kontraksi yang terfokus dan tidak mengencangkan otot-otot lain di sekitarnya. Setelah itu usahakan untuk merasakan otot-otot panggul berkontraksi dan naik ke arah perut.

Langkah 3: Perhatikan Durasi dan Frekuensi

Durasi Kontraksi: Kontraksikan otot panggul selama 5-10 detik pada awalnya, atau sesuai dengan kenyamanan Anda. Usahakan untuk tidak menghentikan napas atau menahan napas saat melakukannya. Kemudian setelah mengencangkan otot panggul, lepaskan kontraksi secara perlahan dan santai otot-otot tersebut.

Langkah 4: Rutinitas Latihan

Frekuensi Latihan: Untuk hasil yang optimal, lakukan Senam Kegel secara teratur. Direkomendasikan untuk melakukan setidaknya 3 set latihan Kegel setiap hari. Setiap set terdiri dari 10-15 kali kontraksi, dengan istirahat singkat antara setiap kontraksi. Selain kontraksi yang bertahan lama, Anda juga dapat mencoba kontraksi cepat, yaitu dengan mengencangkan dan melepaskan otot panggul dengan cepat dalam serangkaian gerakan yang berulang.

Langkah 5: Konsistensi

Konsistensi: Penting untuk menjaga konsistensi dalam latihan Kegel. Seperti latihan otot lainnya, hasil terbaik di capai dengan melakukan latihan secara rutin dan teratur.

Waktu Yang Tepat Untuk Latihan Senam Kegel

Waktu yang baik untuk melakukan latihan Kegel dapat bervariasi tergantung pada preferensi individu dan kebiasaan sehari-hari. Namun, berikut adalah beberapa rekomendasi umum yang dapat membantu Anda menentukan Waktu Yang Tepat Untuk Latihan Senam Kegel:

Pilihan Waktu untuk Latihan Senam Kegel:

• Sesuai dengan Rutinitas Harian: Salah satu pendekatan yang efektif adalah mengintegrasikan latihan Kegel ke dalam rutinitas harian yang sudah ada. Misalnya, Anda dapat melakukannya setiap pagi sebelum mandi atau sebelum tidur di malam hari.
• Pada Waktu Luang: Cari waktu luang di sepanjang hari yang cocok untuk meluangkan waktu beberapa menit untuk latihan Kegel. Ini bisa termasuk saat istirahat di kantor, ketika menonton TV di rumah, atau saat menunggu dalam antrian.
• Sebelum atau Setelah Aktivitas Fisik: Anda juga dapat mempertimbangkan untuk melakukan latihan Senam Kegel sebelum atau setelah aktivitas fisik lainnya, seperti latihan aerobik, yoga, atau bersepeda. Ini dapat membantu mengintegrasikan latihan otot panggul ke dalam rutinitas olahraga Anda.
• Selama Perjalanan: Jika Anda sering melakukan perjalanan, latihan Kegel dapat di lakukan di mana saja, seperti di pesawat atau dalam mobil (asalkan tidak mengganggu konsentrasi Anda dalam mengemudi).

Faktor-faktor untuk Di pertimbangkan:

• Kenyamanan: Pilih waktu yang Anda rasakan paling nyaman dan mudah untuk mengingat latihan Senam Kegel.
• Konsistensi: Penting untuk melakukan latihan secara teratur dan konsisten. Jadi, pilihlah waktu yang memungkinkan Anda untuk melakukan latihan Kegel setiap hari atau sesuai jadwal yang Anda tentukan.
• Ketidakgangguan: Pilih waktu di mana Anda tidak akan terganggu atau terburu-buru. Latihan Kegel membutuhkan konsentrasi pada kontraksi otot panggul.

Tidak ada waktu yang “benar” atau “salah” untuk melakukan latihan Senam Kegel. Yang terpenting adalah menemukan waktu yang cocok untuk Anda dan memastikan Anda dapat melakukannya secara teratur. Dengan konsistensi dan komitmen akan memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan panggul dan kehidupan seksual Anda ketika latihan Senam Kegel.